香港赛马会总公司部长:女性练习瑜伽注意协调性,三组瑜伽动作加强力量训练

编辑:东方女性2019-09-18 16:46减肥瑜伽
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文章简介:  对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起

香港赛马会公函 www.srmdt.tw   对于一些膝盖受过伤,或者身体协调性不好的女性来说,在练习瑜伽的时候还需要特别注意的,不是说把动作做到了极致就是最好,也不建议把自己的身体过度的扭曲,一方面是这样都会加重身体的不适,还有就是动作做起来也是很难的。

  而要想练好瑜伽,最主要的还是把体重减下去,体重整体的肌肉都是协调的,身上也没有什么赘肉,那么相应的受力和平衡感也就会更好一点。而除了这一点,增强身体的力量也很重要,如果是做到了这一点,那么在练习瑜伽动作的时候,身体的疼痛也就会少一些了。那么接来就来学习一下几个瑜伽体式,来加强身体的核心肌肉群,让身体更加的充满力量,减少身体上的受伤和受损。

  一、

瑜伽出入门

  首先跪姿;双脚的大母脚趾触碰在一起,双膝向外打开,然后俯下身子,双手的手臂向前延伸,五指张开,面部触地;收紧腰腹部,如果可以的话在面部触地的方位可以垫一下东西;接着感觉到全身向前后方向拉伸,保持这个动作一分钟即可。

  二、

瑜伽视频

  站姿;双脚合拢,调整好呼吸,手臂直指天空,上身保持直立,不要晃动,双手举过头顶然后在上方合十;调整好呼吸,屈膝的时候膝盖不要超过脚尖,大腿不必和地面平行,量力而行即可;记住收紧腰腹部,手臂向上拉伸的时候注意要用到力量,这样做也是防止腰部受到损伤;保持这个动作一分钟即可。

  三、

瑜伽动作

  仰卧;双脚踩地,双腿微微的打开,与肩膀同宽,可以借助一块瑜伽砖,放在大腿处夹紧,这样更有助于力量的训练;屈膝,小腿和地面垂直,调整好呼吸,抬起腰腹部,双手放在身体的两侧来辅助力量训练;抬起之后放下,重复动作五次即可。

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